图书介绍

慢品生活 养心术 和焦虑说拜拜【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

慢品生活 养心术 和焦虑说拜拜
  • （美）兰利，（美）弗兰彻著；任秋兰译 著
  • 出版社： 北京：北京师范大学出版社
  • ISBN：9787303150052
  • 出版时间：2013
  • 标注页数：281页
  • 文件大小：6MB
  • 文件页数：289页
  • 主题词：焦虑－防治

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图书目录

引言1

第一部分 走出焦虑的黑洞13

1．你确定自己患上了焦虑症吗13

2．抑郁症18

3．焦虑症22

4．帮助自己克服焦虑症31

5．两个关键技巧：设定目标和放松36

6．焦虑症之病因43

7．心灵、身体和精神之间的联系48

8．通过锻炼身体来治疗焦虑症55

9．饮食情况调查60

10．更多的饮食情况66

11．了解一下酒、尼古丁和其他类药物70

12．你的睡眠方式74

13．积极体验79

14．谋求生活平衡、安排好你的时间83

15．回顾——生活方式的改变88

第二部分 有效的疗法93

16．迈向下一步93

17．检查焦虑行为98

18．你想实现什么样的目标103

19．思考变化和风险108

20．焦虑症如何影响了你的家人和朋友115

21．了解暴露疗法119

22．计划实施暴露疗法128

23．利用暴露疗法治疗强迫症135

24．和帮手一起努力140

25．暴露疗法——应对技巧145

26．暴露疗法——你的第一个目标151

27．停滞不前和病情反复155

第三部分 摆脱恶性循环163

28．审判焦虑症163

29．开始审判焦虑症165

30．对焦虑症提出头两项指控169

31．焦虑症被指控扭曲人格173

32．焦虑症被指控带来极端思维178

33．焦虑症被指控带来选择性注意力182

34．对焦虑症最后的指控186

35．另外一种途径——逻辑辩论191

36．判决196

37．改变思维的其他技巧201

38．关于思维过程的更多言论208

39．恶性循环212

40．克服消极的核心信念216

41．改变消极的核心信念221

42．克服核心信念的工作总结225

第四部分 重新主宰自己的生活229

43．为什么我患上了焦虑症229

44．处理被压抑的情感234

45．自主性239

46．自信和自尊244

47．问题和决定248

48．生活的意义253

49．处理维护因素——总结258

50．尾声262

51．我可以接受现在的我267

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