普通高校体育与健康实践教程【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

普通高校体育与健康实践教程PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 田径运动1

第一节跑1

一、短距离跑1

二、接力跑3

三、中长距离跑4

四、跨栏跑5

第二节 跳跃7

一、跳高7

二、跳远10

第三节 投掷12

一、抛实心球12

二、推铅球13

三、侧向滑步推铅球技术14

第二章 足球运动17

第一节 足球运动简介17

一、足球运动在高校中的发展17

二、足球竞赛的制度与规则18

第二节 足球基本技术23

一、踢球技术23

二、运球技术28

三、停球技术29

四、头顶球技术33

五、守门员基本技术35

六、掷界外球技术38

七、抢截技术39

第三节 足球基本战术42

一、基础战术42

二、比赛阵形45

三、攻守战术46

第三章 篮球运动49

第一节 篮球竞赛规则与赛事简介49

一、篮球竞赛规则49

二、主要篮球赛事简介51

第二节 篮球基本技术53

一、篮球场上的跑、停、转53

二、篮球的传接球与突破技术55

三、篮球的投篮技术57

四、篮球的运球技术59

五、篮球的防守技术61

六、抢篮板球技术62

第三节 篮球基本战术63

一、战术基础配合64

二、常用的篮球战术65

第四章 排球运动70

第一节 排球运动的特点及其规则简介70

一、排球运动的特点70

二、排球竞赛规则71

第二节 排球基本技术73

一、准备姿势和移动73

二、发球75

三、垫球76

四、传球77

五、扣球78

六、拦网80

第三节 排球基本战术82

一、排球比赛战术与比赛阵形82

二、战术打法84

第四节 软式排球简介87

一、发球88

二、垫球88

三、传球89

四、扣球89

五、拦网90

第五章 网球运动91

第一节 网球运动简介91

一、著名网球赛事介绍91

二、网球的场地与设备94

第二节 网球基本技术95

一、基本步法95

二、基本握拍法96

三、发球与接发球技术97

四、抽球技术100

五、截击技术104

六、高压球技术106

第六章 乒乓球运动108

第一节 乒乓球运动基本知识108

一、乒乓球的打法类型108

二、乒乓球拍选择与保养109

三、乒乓球比赛方法110

第二节 乒乓球基本技术111

一、握拍技术111

二、基本站位和准备姿势113

三、基本步法114

四、发球与接发球114

五、推挡118

六、攻球120

七、弧圈球123

八、搓球124

九、削球126

第三节 乒乓球基本战术127

一、发球抢攻战术127

二、对攻战术129

三、接发球抢攻战术129

四、搓攻战术130

五、拉攻战术131

第七章 羽毛球运动132

第一节 羽毛球运动基本知识132

一、羽毛球运动的作用132

二、羽毛球的打法类型133

第二节 羽毛球基本技术135

一、握拍技术135

二、基本步法136

三、发球技术137

四、接发球站位139

五、前场击球技术140

六、中场击球技术145

七、后场击球技术147

八、羽毛球基本技术的练习方法150

第八章 健美操运动152

第一节 健美操运动的特点、创编原则与方法152

一、健美操运动的分类、特点及锻炼目的152

二、健身健美操创编原则154

三、健美操的创编步骤与记录方法155

第二节 健美操动作教学156

一、健美操基本手形和基本徒手动作157

二、健美操的基本步法159

第九章 体育舞蹈163

第一节 体育舞蹈简介163

一、体育舞蹈的特点和分类164

二、各舞种的特点164

第二节 体育舞蹈的基本知识168

一、舞程向和舞程线168

二、赛场168

三、角度与方位169

四、体育舞蹈的评判要素170

第三节 体育舞蹈的编排170

一、编排的依据171

二、编排的要素172

三、团体舞的编排173

第四节 摩登舞的基本技术教学174

一、摩登舞的握持姿势174

二、华尔兹的基本步法教学175

三、华尔兹的套路教学（铜牌级）179

四、探戈的基本步法教学180

五、探戈的套路教学（铜牌级）184

第五节 拉丁舞的基本技术教学185

一、拉丁舞的握持姿势185

二、伦巴的基本步法教学187

三、伦巴的套路教学（铜牌级）192

四、恰恰恰的基本步法教学193

五、恰恰恰的套路教学（铜牌级）198

第十章 健美运动199

第一节 健美训练常识199

一、健美训练的原则与方法199

二、常用健美训练方法与训练计划的制定202

三、健美比赛评判标准与比赛程序204

第二节 发达身体各部位的练习动作205

一、胸部肌肉练习动作205

二、肩部肌肉练习动作209

三、臂部肌肉练习动作211

四、背部肌肉练习动作218

五、腹部肌肉练习动作222

六、腿部肌肉练习动作224

第十一章 游泳运动227

第一节 游泳基本知识227

一、游泳运动的起源及在中国的发展227

二、主要游泳比赛及比赛规则简介228

三、个人混合泳与混合泳接力的区别229

四、游泳安全与卫生知识229

五、游泳出现异常情况的处理231

第二节 熟悉水性练习232

一、踩水的基本技术232

二、熟悉水性技术233

第三节 四种泳式238

一、蛙泳238

二、自由泳241

三、仰泳247

四、蝶泳250

第四节 游泳的基本技术动作练习方法253

一、蛙泳基本技术动作练习254

二、自由泳基本技术动作练习259

三、仰泳基本技术动作练习263

四、蝶泳基本技术动作练习266

第五节 游泳技术动作诊断270

一、蛙泳技术动作诊断270

二、自由泳技术动作诊断271

三、仰泳技术动作诊断272

四、蝶泳技术动作诊断272

第六节 游泳出发与转身技术简介273

一、出发技术273

二、转身技术275

第十二章 武术运动278

第一节 中国武术知识278

一、中国武术的派别及特点278

二、武侠小说中的中国武术278

三、武术课程的考核要求与标准279

四、大学生学习武术应该注意的问题280

五、武术套路比赛的评分标准281

六、散打比赛的主要规则282

第二节 拳术283

一、拳术基本功与基本动作283

二、拳术动作组合291

第三节 剑术293

一、剑术基本动作293

二、剑术动作组合296

第四节 刀术298

一、刀术基本动作298

二、刀术动作组合300

第五节 太极拳与太极剑303

一、太极拳入门知识303

二、太极拳动作组合307

三、太极剑的基本动作311

四、太极剑动作组合313

第五节 散打与防身317

一、散打的准备姿势和基本步法317

二、散打的拳法318

三、散打的腿法321

四、散打的摔法325

五、散打中常见的损伤及其预防326

第六节 女子防身术327

一、女子防身术基本技术328

二、女子防身术实用技法331

第十三章 跆拳道运动335

第一节 跆拳道基础知识与练习方法335

一、竞技跆拳道比赛的方法与规则336

二、大学生与跆拳道运动338

三、跆拳道专项技术练习方法342

第二节 竞技跆拳道基本技术345

一、进攻技术345

二、防守技术354

第三节 跆拳道品势357

一、准备姿势357

二、动作方法358

三、收势360

第十四章 瑜伽运动361

第一节 瑜伽基础知识361

一、瑜伽的特点362

二、瑜伽的作用362

三、瑜伽练习方法363

四、练习瑜伽的注意事项366

第二节 瑜伽实践教学367

一、单人瑜伽练习367

二、双人瑜伽与瑜伽提斯简介380

第十五章 中国象棋385

第一节 中国象棋概况385

一、怎样尽快提高棋艺水平386

二、象棋子力价值和行棋规定386

三、规则简介389

第二节 实用残局390

第三节 基本杀法392

一、闷宫杀法393

二、卧槽马杀法394

三、铁门栓杀法396

四、重炮杀法399

五、借将杀法401

六、马后炮杀法403

第四节 中局战术405

一、牵制战术405

二、闪击战术407

三、谋子战术410

四、兑子战术412

五、围困战术414

六、先弃后取战术416

第五节 开局常识418

一、开局的划分418

二、开局的重要性418

三、开局的简单分类419

四、开局的基本原则419

第十六章 国际象棋421

第一节 国际象棋基础知识421

一、棋盘与坐标记录法422

二、棋子424

三、兵的升变、王车易位与吃过路兵429

四、胜负与和棋433

第二节 杀单王437

一、双车杀单王438

二、单后杀单王440

三、单车杀单王442

四、双象杀单王445

第三节 王兵残局446

一、兵的方形区446

二、对王449

三、关键格450

四、适应点453