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目录12

序言12

Part 1 泡澡减肥篇12

一、蔬果瘦身浴12

◆薄荷草莓浴12

◆橘子皮浴13

◆辣椒泡浴14

◆芦荟泡浴14

◆柠檬泡浴15

◆西瓜皮浴16

◆西红柿泡浴17

◆黄瓜泡浴17

◆菠萝泡浴18

◆柚子皮泡浴19

◆芒果瘦身按摩浴20

二、洗澡减肥的辅助方法21

◆热水淋浴减肥法21

◆冷热水交替淋浴减肥法22

◆运动泡浴减肥法23

◆橘子皮瘦身按摩24

◆半身沐浴减肥法24

◆木瓜瘦身按摩25

◆酪梨瘦身按摩26

三、简易瘦身运动法28

◆抬腿运动28

◆踏步运动28

◆呼吸练习运动29

◆蹲步练习运动29

◆腹部呼吸练习运动30

◆芹菜瘦身果汁34

hart 2 蔬果的瘦身料理34

一、瘦身蔬果饮料DIY34

◆苦瓜瘦身汁35

◆红白萝卜汁36

◆西红柿西瓜汁37

◆香蕉茶饮38

◆芹菜茶饮38

◆大蒜蚕豆茶饮39

◆香蕉苹果牛奶汁40

◆芹菜苹果胡萝卜汁41

◆菠萝苹果牛奶汁42

◆木瓜牛奶汁43

◆户外散步瘦身法45

二、改善双下巴的小运动46

◆发声下巴锻炼法46

◆用餐咀嚼锻炼法47

◆嘴角锻炼运动47

三、减肥时的小禁忌49

四、蔬果瘦身主食52

◆虾米烩小白菜54

◆蒸煮甜玉米55

◆黄瓜饭56

◆香菜冬瓜57

◆焖煮豌豆58

◆烧煮马铃薯59

◆西红柿炒蛋60

◆虾米煮丝瓜61

◆炖煮南瓜62

◆咖哩马铃薯63

◆菱角丝瓜64

◆香菇炒豆苗（咸味）65

◆炒洋葱丝66

◆黑木耳炒白菜67

◆炖煮萝卜海带67

◆香菇炒豆苗（甜味）68

◆辣椒炒干丝69

◆烩香菇70

◆蘑菇炒白萝卜71

◆葱油马铃薯泥73

◆煮丝瓜蟹肉74

◆炒菠菜75

◆炒黄瓜肉丁76

◆炒豌豆肉丁77

◆豆芽肉丝78

◆大蒜茄子79

◆咖哩蔬菜80

◆烩煮豌豆81

◆青椒干丝82

◆烫青椒83

◆酱烧茄子84

◆韭菜炒干丝85

◆茭白笋炒毛豆86

◆西瓜皮炒毛豆87

◆烤西红柿88

◆冬瓜烩蚕豆89

◆烤洋葱马铃薯90

五、1分钟瘦颈部运动91

◆颈部拉展运动91

◆颈部回转运动92

◆颈部前后运动92

六、蔬果瘦身粥96

◆南瓜粥96

◆玉米粥97

◆甘薯粥98

◆冬瓜粥98

◆萝卜粥99

◆芹菜粥100

◆菠菜粥101

◆大蒜粥102

◆葡萄粥103

◆蚕豆粥104

◆黄瓜绿豆粥105

◆青豆粥106

◆芋头粥107

七、蔬果瘦身汤108

◆冬瓜汤108

◆冬瓜海带瘦肉汤109

◆雪菜汤110

◆苦瓜汤111

◆萝卜汤112

◆冬瓜皮蚕豆汤112

◆香菇豆腐汤113

◆金针蘑蛋花汤114

◆白萝卜汤115

◆南瓜汤116

◆西红柿甘蓝汤117

◆香菇马铃薯汤118

◆莲藕排骨汤119

◆西红柿菠菜汤120

◆胡萝卜清汤121

◆竹笋汤121

◆胡萝卜浓汤122

八、1分钟局部减肥小运动125

◆搓腿小运动125

◆捏腹部小运动126

◆指压臀部小运动126

◆瘦脸按压小运动127

◆瘦腰小运动128

◆抓捏手臂小运动128

◆抓捏大腿小运动129

九、蔬果瘦身开胃菜130

◆苹果黄瓜沙拉130

◆醋黄豆131

◆胡萝卜拌海带132

◆烫生菜133

◆炒海带松134

◆苦瓜沙拉135

◆凉拌甘蓝135

◆凉拌小黄瓜136

◆凉拌鲜藕137

◆黄瓜拌肉丝138

◆芝麻菠菜139

◆糖醋白萝卜140

◆马铃薯凉拌菜141

◆香菜拌豆腐142

◆马铃薯沙拉143

◆葡萄柚干贝沙拉144

◆西瓜火腿沙拉145

◆洋葱西红柿乳酪沙拉146

◆醋渍黄瓜西红柿147

◆烫豆芽148

◆大蒜橄榄油面包148

◆凉拌芹菜149

◆凉拌白菜萝卜150

◆凉拌西瓜皮151

◆香蕉拌酸奶152

◆蒜泥白菜153

◆竹笋冷盘154

◆黄瓜拌豆腐155

◆西红柿拌黄瓜156

十、有效保持减肥效果的进食法159