协和医院专家教你吃对不生病 三高吃什么宜忌速查【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 了解三高13

认识高血压14

了解高血压常识14

合理安排日常生活15

高血压病患者的饮食原则16

走出饮食误区17

认识高血脂18

了解高血脂常识18

高脂血症的治疗原则和误区19

高脂血症患者日常注意事项20

高脂血症患者的饮食原则21

认识糖尿病22

了解糖尿病常识22

糖尿病患者日常注意事项23

一日三餐的热量分配24

糖尿病患者的饮食原则25

走出饮食误区26

三高之间密不可分的联系27

第二章 降压食谱推荐29

一天降压食谱推荐30

四周降压食谱推荐32

第一周32

第二周34

第三周36

第四周38

第三章 降脂食谱推荐41

一天降脂食谱推荐42

四周降脂食谱推荐44

第一周44

第二周46

第三周48

第四周50

第四章 降糖食谱推荐53

一天降糖食谱推荐54

四周降糖食谱推荐56

第一周56

第二周58

第三周60

第四周62

第五章 三高并发症饮食方案65

高血压合并糖尿病怎么吃66

牢记饮食原则66

需重点补充的营养素67

降压食谱推荐68

轻松易做按摩调养69

高血压并发肾功能减退怎么吃70

牢记饮食原则70

需重点补充的营养素71

降压食谱推荐72

轻松易做按摩调养73

高血压并发心力衰竭怎么吃74

牢记饮食原则74

需重点补充的营养素75

降压食谱推荐76

轻松易做按摩调养77

高血脂并发糖尿病怎么吃78

牢记饮食原则78

需重点补充的营养素79

降脂食谱推荐80

轻松易做按摩调养81

高血脂并发高血压怎么吃82

牢记饮食原则82

需重点补充的营养素83

降脂食谱推荐84

轻松易做按摩调养85

高血脂合并冠心病怎么吃86

牢记饮食原则86

需重点补充的营养素87

降脂食谱推荐88

轻松易做按摩调养89

糖尿病合并肾病怎么吃90

牢记饮食原则90

需重点补充的营养素91

降糖食谱推荐92

轻松易做按摩调养93

糖尿病合并冠心病怎么吃94

牢记饮食原则94

需重点补充的营养素95

降糖食谱推荐96

轻松易做按摩调养97

第六章 怎么吃才能治三高99

降血压明星食材100

菠菜/平稳血压100

西蓝花/提高血管韧性102

黄瓜/防止血管硬化103

茄子/改善毛细血管脆性，预防高血压104

冬瓜/加速钠盐代谢106

芦笋/增加血管弹性107

芹菜/保护血管，降低血压108

番茄/调节人体血压110

洋葱/扩张血管，减少外周血管阻力111

韭菜/促胆固醇排泄112

胡萝卜/增加冠状动脉的血流量114

油菜/避免血管平滑肌痉挛116

香菇/延缓血管硬化117

土豆/稳定血压，排出多余的钠118

木耳/预防高血压合并脑血栓120

香蕉/多重降压作用122

葡萄/有利于调节血压124

苹果/平稳降血压125

降血脂明星食材136

大白菜/缓解动脉粥样硬化症状136

油菜/有利于降低血脂138

菠菜/降低胆固醇，预防心脏病139

黄瓜/抑制糖类转变为脂肪140

西蓝花/清理血液中的胆固醇141

番茄/降低低密度脂蛋白胆固醇142

冬瓜/有效防止糖类转化为脂肪143

茄子/降低血液中胆固醇含量144

魔芋/抑制肠道对胆固醇的吸收146

香菇/减少胆固醇，降血脂147

苋菜/降低胆固醇148

洋葱/预防血管硬化，降低血脂149

荠菜/降低胆固醇与甘油三酯150

空心菜/加速胆固醇分解151

芹菜/降低血液中胆固醇含量152

绿豆芽/促胆固醇排泄154

韭菜/抑制胆固醇吸收155

莲藕/加速胆固醇排泄156

花生/避免胆固醇在体内沉积172

牡蛎/清除血管壁上的胆固醇斑块173

带鱼/保护心血管174

降血糖明星食材176

芹菜/增加胰岛素的敏感性176

西蓝花/可预防糖尿病并发心血管疾病178

空心菜/延缓糖尿病周围神经病变179

菠菜/降低血糖浓度180

茄子/软化血管，增加血管韧性181

番茄/预防糖尿病并发心血管病182

苋菜/维持血糖稳定183

胡萝卜/防治糖尿病视网膜病变184

冬瓜/糖尿病患者的理想蔬菜186

香菇/调节糖类代谢187

魔芋/有效降低餐后血糖188

黄瓜/抑制糖类转化为脂肪189

洋葱/提高胰岛素工作效率190

荠菜/延缓糖尿病眼部病变191

绿豆芽/抑制餐后血糖升高192

丝瓜/减少胰岛素释放194

莴笋/改善糖代谢196

芦笋/调节血糖浓度，预防糖尿病并发症197

韭菜/抑制餐后血糖升高198

海带/促进葡萄糖和脂肪代谢200

苦瓜/具有多种降糖营养素201

木耳/预防多种糖尿病并发症202

橘子/防止糖尿病患者发生视网膜出血204

苹果/预防血糖骤升骤降205

草莓/辅助降血糖206

猕猴桃/调节糖代谢207

樱桃/减轻胰岛细胞损伤208

玉米/调节胰岛素分泌209

荞麦/改善葡萄糖耐量210

薏米/修复胰岛细胞211

黑米/预防糖尿病眼底病变212

燕麦/助葡萄糖转化为能量213

鳝鱼/调节血糖214

鳕鱼/促进葡萄糖运转216

牡蛎/增强胰岛功能218

西瓜皮/防治糖尿病并发症219

附录220

高血压病、高脂血症、糖尿病的按摩疗法220

高血压病、高脂血症、糖尿病的刮痧疗法221

高血压病、高脂血症、糖尿病的拔罐疗法222

高血压病、高脂血症、糖尿病的艾灸疗法223