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PART 01 我们与瑜伽恋爱，疗愈了整个世界23

YOGA STORY1：华丽转身，胖妞变身女神24

YOGA STORY2：童年错过了芭蕾，长大后再也不能错过瑜伽28

YOGA STORY3：她们告诉我：从多少岁开始瑜伽，就会冻龄在多少岁30

YOGA STORY4：我需要的不是整容，而是瑜伽排毒32

YOGA STORY5：弯腰驼背还谈什么气质？瑜伽让你告别脊柱侧弯34

YOGA STORY6：做不了美人鱼，就做一个安静的“瑜美人”36

YOGA STORY7：瑜伽带领新妈妈走出产后抑郁40

YOGA STORY8：远离三层肚皮，瑜伽让你“享瘦”孕期43

YOGA STORY9：保养不能只做表面功夫，瑜伽是最好的保养品45

PART 02 十九岁那年，我与瑜伽初见49

瑜伽，你在中国还好吗50

瑜伽馆，想说爱你不容易52

瑜伽导师，众里寻他千百度54

初学者每天应该花多长时间练习瑜伽55

在恰当时间练习，让效果倍增56

遵循饮食戒律，生命可以如此愉悦空灵57

美衣当道，原来瑜伽服也可以美到没朋友58

练习瑜伽之前，准备好六件辅助“神器”62

练习前做好准备，瑜伽快乐起航64

练习瑜伽的基本顺序，坐享身心健康的秘密65

初学者必读的安全须知66

量力而行，不要勉强自己67

练习瑜伽，掌握正确呼吸方法很重要68

生理期的瑜伽练习指南69

PART 03 百分百从零开始，我就是从这里起步学瑜伽71

瑜伽八分支：让内在的宁静之光亮起72

1.禁制（Yama）72

2.劝制（Niyama）74

3.坐法（Asanas）75

4.调息（Pranayama）75

5.制感（pratyahara）75

6.执持（dharana）76

7.静虑（dhyana）76

8.三摩地（Samadhi）76

瑜伽手印，在指尖翩翩起舞77

1.智慧手印78

2.意识手印78

3.禅那手印79

4.祈祷手印79

5.生命手印80

6.能量手印80

7.流提手印81

8.大地手印81

PART 04 循序渐进，四阶段晋级为瑜伽体位明星83

一学就会，入门一级瑜伽体位84

1.单腿背部伸展式84

2.大拜式86

3.双腿背部伸展式87

4.锁腿式88

5.展臂式89

6.桥式90

7.人面狮身式92

8.简易蝗虫式93

9.风吹树式94

10.祈祷式95

11.幻椅式96

12.简易扭脊式97

13.仰卧扭脊式98

14.树式100

15.摩天式102

16.简易坐式104

17.骑马式105

18.斜板式106

19.上伸腿式107

20.鱼戏式108

21.猫伸展式109

22.摇摆式110

23.仰卧放松式111

24.动物放松功112

领悟瑜伽魅力，挑战二级瑜伽体位114

1.增延脊柱伸展式114

2.站立前屈伸展式116

3.束角式118

4.新月式119

5.蝗虫式120

6.蛇伸展式121

7.三角伸展式122

8.侧角伸展式124

9.战士一式126

10.眼镜蛇式128

11.战士二式129

12.简易鸽式130

13.扭脊式131

14.半三角扭转式132

15.顶峰式134

16.半莲花扭脊式136

17.半舰式137

18.金刚坐式138

19.至善坐式139

20.半莲花坐式140

21.蝴蝶式141

22.虎式142

23.八体投地式143

24.反斜板式144

体会瑜伽精华，突破三级瑜伽体位147

1.双角式147

2.花环式148

3.鱼式150

4.圣哲玛里琪一式152

5.上犬式153

6.骆驼式154

7.弓式156

8.直角扭转式158

9.加强扭脊式160

10.三角扭转式162

11.侧角扭转式164

12.犁式166

13.肩倒立式167

14.战士三式168

15.鸟王式170

16.舞蹈式172

17.直立抓趾平衡式174

18.鹤禅式176

19.侧板式178

20.船式179

21.半月式180

22.英雄坐式181

23.侧鸽式182

24.牛面式184

激活生命潜能，挑战高级体位186

1.半莲花背部伸展式186

2.卧英雄式188

3.轮式190

4.神猴式192

5.全莲花肩倒立式194

6.头肘倒立式196

7.秋千式198

8.趾尖式200

PART 05 二十五岁前应该知道的一些瑜伽真知203

瑜伽，来自古印度的千年智慧204

走进瑜伽三脉七轮，发现人体内在能量与宇宙本源205

控制感官，为冥想做准备208

呼吸冥想法，身体和心灵的完美融合209

宇宙原音唱诵冥想法，唤醒灵魂的本真211

凝视眉心契合法，庄严的精神之力212

事物本质双昧冥想法，开启心灵之窗213

PART 06 时光轴，我的十年学瑜大事记215

2006，19岁，我喜欢幻想未来是怎样的216

2007，20岁，没有甜蜜，充满忙碌218

2008，21岁，特别忙碌和犹豫220

2012，25岁，我把所有的时间都用来康复身体和旅行222

2014，27岁，忙碌而又充满收获226

2015，28岁，我又重新陷入了迷茫228

2016，29岁，找到人生的方向，坚定前行230

出版后记234

附录 瑜伽导师提问专区237