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第一章 自我保健的内容1

一、生理调节1

二、心理调节5

三、合理饮食9

四、社会、气候、环境18

五、学习保健知识、预防为主18

附一测算生理年龄19

附二心理衰老的自测21

附三中年人的生理变化23

第二章 健康标准25

一、“五快”、“三良好”25

二、健康十准则25

第三章 衰老与早衰28

一、衰老28

二、衰老的征象36

三、衰老的类型38

四、早衰38

一、早预防、早发现、早治疗41

第四章 疾病的早期信号41

二、尿液可显示的信号42

三、眼睛可显示的信号43

四、舌可显示的信号44

五、指甲可显示的信号46

六、观手辨病47

七、嗅觉可显示的信号51

八、味觉可显示的信号52

九、发音可显示的信号55

十、咳嗽可显示的信号56

十一、呼吸可显示的信号57

十二、笑容可显示的信号59

十三、脉搏可显示的信号61

十四、皮肤可显示的信号62

十五、步态可显示的信号64

十六、体位可显示的信号66

十七、眩晕的识别68

十八、发热的鉴别70

二十、昏迷的鉴别72

十九、头痛的鉴别72

二十一、水肿的鉴别75

二十二、哮喘的鉴别75

二十三、肢体麻木的鉴别77

二十四、警惕异常症状79

二十五、定期体检80

二十六、自我监测81

第五章 疲劳的自测与解除84

一、疲劳的自测84

二、自我消除疲劳法85

三、三种疲劳的解除86

四、消除疲劳的十条建议86

五、慢性疲劳是病态87

第六章 生活卫生90

一、休息与睡眠90

二、个人卫生91

三、文娱生活92

一、运动的意义94

第七章 运动健身94

二、运动的注意事项98

三、运动的选择方法99

四、劳动不能代替运动100

第八章 保护你的心脏102

一、了解自己的心脏功能102

二、心脏健康状况的简易检查103

三、心脏病的一些常见症状105

四、心脏的保养108

一、糖尿病是如何发生的116

第九章 糖尿病的防治116

二、糖尿病的症状119

三、糖尿病的诊断标准121

四、糖尿病的类型122

五、糖尿病的治疗123

第十章 致病的不良习惯130

一、七种不良习惯130

二、少眠130

四、高枕131

三、勒紧腰带131

五、忌妒132

六、不健康的性格132

七、过喜133

八、老人四忌、三不要133

九、常打麻将135

十、生气136

十一、忍憋二便136

十二、老人洗澡时间长137

十三、养生二十八忌138

第十一章 简易治疗139

一、食疗保健法139

二、中草药煎服法148

三、防治晕车、船149

四、醉酒的处理151

五、腿脚抽筋的防治152

六、鱼刺鲠喉的处理153

七、排除入眼的灰砂153

八、鼻出血的自疗154

九、颈椎病的自疗155

十、便秘的简易疗法156

十一、痔疮的简易疗法157

十二、冬季皮肤瘙痒的自疗158

十三、防治褥疮159

十四、如何测量体温159

十五、如何测量血压160

十六、如何使用眼药、鼻药及贴膏药161

十七、如何拔火罐162

十八、怎样运用保健灸163

十九、如何排痰164

二十、老年常见病的自疗165

第十二章 自我救护168

一、晕厥的自救168

二、哮喘的自救169

三、呕血、咯血的自救170

四、烫伤的处理170

五、煤气中毒的自救171

六、高热中暑的防治172

第十三章 癌症防治174

一、癌症的概况174

二、癌症的信号175

三、癌症的早期检查181

四、癌症的预防182

第十四章 保健知识187

一、自身的抵抗力187

二、行为保健187

三、自我养生的建议188

四、保健八法189

五、健身七法190

六、如何洗手191

七、注意日常安全191

八、如何选用老花镜192

九、看电视与体位193

十一、不染发194

十、不宜在浴罩里洗澡194

十二、哪些人不宜用电热毯195

十三、久坐致病196

十四、洗澡的学问197

十五、学点医学常识197

十六、傍晚保健198

十七、饭前应漱口199

十八、固齿健身199

十九、保健靠自己201

二十、危难时的自救202

二十一、生活保健知识203

二十二、保健“处方”205

二十三、夜间保健206

二十四、闭目静心207

二十五、养心之道208

二十六、积极休息法209

二十七、情绪不佳时的调节法210

二十八、少言养神210

二十九、生活与调息211