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太极拳综述15

一、太极拳的起源及流派15

二、太极拳名人轶事16

三、学太极拳前的准备18

四、太极拳的医疗保健作用19

太极拳操练须知22

一、太极拳对身体各部位姿势的要求22

二、怎样静心松身和行气用意26

三、关于开合与呼吸27

四、关于练与养的问题28

太极拳练功步法诀歌29

一、太极拳歌29

二、太极拳三步法歌30

师书解惑（练拳释疑）34

简化太极拳34

一、动作名称34

二、简化太极拳的套路介绍35

第一组39

第二组39

第三组45

第四组49

第五组53

第六组57

第七组59

第八组62

二十四式太极拳66

一、主要动作的基本要求66

（一）主要手型手法68

（二）主要步型、步法68

二、动作名称69

三、练法图解70

（一）起势70

（二）左右野马分鬃式71

（三）白鹤亮翅式74

（四）左右搂膝拗步式75

（五）手挥琵琶式79

（六）左右倒卷肱式79

（七）左搅雀尾式82

（八）右搅雀尾式85

（九）单鞭势式87

（十）云手式88

（十一）单鞭势式91

（十二）高探马式91

（十三）右蹬脚式92

（十四）双峰贯耳式95

（十五）转身左蹬脚式95

（十六）左下势独立式96

（十七）右下势独立式97

（十八）左右穿梭式99

（十九）海底针式100

（二十）闪通臂式102

（二十一）转身搬拦捶式102

（二十二）如封似闭式104

（二十三）十字手式105

（二十四）收势106

四十二式太极拳108

一、动作名称108

二、练法图解109

（一）起势110

（二）右揽雀尾式110

（三）左单鞭式112

（四）提手式113

（五）白鹤亮翅式114

（六）搂膝拗步式（二式）115

（八）捋挤势式（二式）117

（九）进步搬拦捶式119

（十）如封似闭式122

（十一）开合手式122

（十二）右单鞭式122

（十三）肘底捶式123

（十四）转身推掌式（二式）124

（十五）玉女穿梭式（二式）126

（十六）右左蹬脚式128

（十七）掩手肱捶式132

（十八）野马分鬃式（二式）132

（十九）云手式（三式）134

（二十）独立打虎式137

（二十一）右分脚式138

（二十二）双峰贯耳式138

（二十三）左分脚式139

（二十四）转身拍脚式140

（二十五）进步栽捶式141

（二十六）斜飞势式142

（二十七）单鞭下势式143

（二十八）金鸡独立式（二式）143

（二十九）退步穿掌式144

（三十）虚步压掌式144

（三十一）独立托掌式145

（三十三）马步靠式145

（三十三）转身大捋式146

（三十四）歇步擒打式148

（三十五）穿掌下势式148

（三十六）上步七星式149

（三十七）退步跨虎式150

（三十八）转身摆莲式151

（三十九）弯弓射虎式152

（四十）左揽雀尾式153

（四十一）十字手式155

（四十二）收势156

四十八式太极拳158

起势158

（一）白鹤亮翅式159

（二）左搂膝拗步式160

（三）左单鞭势式160

（四）左琵琶式163

（五）捋挤式（三式）163

（六）左搬拦捶式166

（七）左掤捋挤按式167

（八）斜身靠式169

（九）肘底捶式170

（十）倒卷肱式（四式）172

（十一）转身推掌式（四式）173

（十二）右琵琶式176

（十三）搂膝栽捶式176

（十四）白蛇吐信式（二式）177

（十五）拍脚伏虎式（二式）178

（十六）左撇身捶式181

（十七）穿拳下势式182

（十八）独立撑掌式（二式）183

（十九）右单鞭势式184

（二十）右云手式（三式）186

（二十一）右左分鬃式188

（二十二）高探马式190

（二十三）右蹬脚式190

（二十四）双峰贯耳式192

（二十五）左蹬脚式192

（二十六）掩手撩拳式193

（二十七）海底针式194

（二十八）闪通臂式195

（二十九）右左分脚式195

（三十）搂膝拗步式（二式）197

（三十一）上步擒打式198

（三十二）如封似闭式200

（三十三）左云手式（三式）200

（三十四）右撇身捶式202

（三十五）左右穿梭式203

（三十六）退步穿掌式206

（三十七）虚步压掌式207

（三十八）独立托掌式207

（三十九）马步靠式208

（四十）转身大捋式209

（四十一）撩掌下势式211

（四十二）上步七星式211

（四十三）独立跨虎式212

（四十四）转身摆莲式213

（四十五）弯弓射虎式214

（四十六）右搬拦捶式215

（四十七）右掤捋挤按式219

（四十八）十字手式219

收势220

八十八式太极拳221

一、动作名称221

二、动作图解222

三十二式太极剑285

一、几个基本动作285

（一）左手持剑法286

（二）右手持剑法286

（三）剑指286

二、动作名称287

太极剑的套路介绍288

准备动作289

第一组289

第二组293

第三组298

第四组303

四十二式太极剑308

一、动作的基本规格要求308

（一）手型308

（二）步型308

（三）步法309

（四）腿法311

（五）身型311

（六）身法313

（七）眼法313

（八）剑法313

二、套路动作316

（一）动作名称317

（二）动作说明317

十三式太极球龙形353

练法353

第一式 怀中抱月354

第二式 推窗望月354

第三式 白鹤亮翅354

第四式 众星捧月355

第五式 左右献月356

第六式 日出昆仑357

第七式 浪子踢球357

第八式 海底捞月358

第九式 二龙戏珠358

第十式 倒撵猿猴359

第十一式 五龙绞海359

第十二式 鹿伏马步360

第十三式 枯树盘根363

太极推手363

一、推手的基本动作363

二、定步推手法367

三、活步推手法370

附录一377

附录二382