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怀孕的自我诊断3

初步自我诊断3

目录第一部分 孕期生活准备做妈妈3

到医院检查4

计划中的宝宝6

怀孕使人改变了6

孕妈咪的心情与体感6

初次怀孕时的情绪变化6

情绪不安时的负面作用7

很难适应自己是母亲的感觉7

意外的宝宝7

享受怀孕的妈妈7

担心自己会变丑7

孕妈咪自我减压小妙方8

怎么舒服怎么来9

孕妈咪放松技巧9

像鱼儿一样地呼吸10

怀孕初期的体感反应11

彻底释放你的心灵11

令孕妈咪容光焕发的蛋白质13

孕妈咪所需的营养素13

孕妈咪的营养与饮食13

孕妈咪的能量来源——碳水化合物14

不会让孕妈咪皮肤干燥的脂肪14

能帮助顺产的神奇矿物质15

维持正常生命的要素——维生素17

怀孕的初期（1～3个月）需补充的营养21

充足、均衡、完整的营养，会使妈妈更健康、更漂亮21

水21

孕妈咪不同时期的营养重点21

害喜期孕妈咪的日常饮食22

怀孕的晚期（7～9个月）需要补充的营养22

怀孕的中期（4～6个月）需补充的营养22

可减轻孕吐的食物23

制造吃饭情趣23

避免恶心的食物，吃自己喜欢的食物23

能吃时再吃，宜少量多餐23

补足水分，吃容易消化的食物23

不能空腹23

咖啡与浓茶24

孕妈咪不应吃的食物24

一般孕妇的饮食建议量24

烟与酒25

刺激性的调味品25

含脂肪较多的食物25

过咸或熏制的食物25

高热量容易引起发胖的食物25

怀孕时过胖的不良影响26

体重管理的重要性26

孕妈咪的体重管理26

孕妈咪最理想的体重27

决定产后好身材的妙诀28

理想的体重增加顺序28

怀孕初期（1～3个月）29

怀孕不同时期的体重管理29

怀孕初期（1～3个月）体重增加太多时29

怀孕初期体重增加不足时29

怀孕初期体重在标准范围内时29

怀孕后期（6～9个月）30

怀孕中期（3～6个月）30

孕妈咪运动的重要性31

孕妈咪的运动31

从日常生活中培养生产的体力32

你适合哪类产前运动32

简易的产前运动35

强化骨盆底肌的柔软操36

居家运动时的注意事项37

注意不宜激烈运动的时期38

衣物质地的要求39

身体的变化与衣物的选择39

孕妈咪的穿戴39

基本款式与穿着方法40

尺码大小的选择40

孕妈咪春天的穿着43

孕妈咪的四季穿着43

孕妈咪秋天的穿着44

孕妈咪夏天的穿着44

孕妈咪冬天的穿着45

胸罩46

贴身内衣的选择46

孕妈咪的内衣46

内裤47

托腹带的种类48

腹带的缠法48

孕期托腹带的使用48

托腹带的用途48

孕妈咪应穿什么样的鞋子49

孕妈咪的鞋子49

用腹带时的注意事项49

孕妈咪选购鞋子妙招50

孕妇专用袜52

了解孕中的皮肤变化53

孕中的皮肤变化53

孕妈咪皮肤的养护与清洁53

养护要点55

卸妆56

正确洗脸及保养步骤56

洗脸水57

香皂和洗面乳58

抹营养乳液59

擦化妆水59

敷营养面霜60

孕妈咪要避免用的化妆品63

淡妆即可63

孕妈咪的化妆63

选择合适的化妆品63

孕妈咪的沐浴时间65

孕妈咪的沐浴65

沐浴时水的温度66

香皂67

沐浴乳67

孕妈咪的沐浴用具67

孕妈咪的入浴剂68

海绵68

毛巾68

丝瓜瓤68

浴帽68

浴刷68

茶浴69

花浴69

盐醋浴69

洗头70

沐浴清洁方式70

米剂浴70

柠檬浴70

牛奶香精玫瑰花瓣浴70

洗身子71

浴后的按摩72

孕妈咪沐浴时的禁忌74

沐浴后的护肤74

孕妈咪的睡眠前奏75

孕妈咪的睡眠时间75

孕妈咪的睡眠75

孕妈咪入睡的条件75

不宜仰卧76

孕妈咪的最佳睡姿76

孕妈咪的寝具76

孕妈咪的入睡技巧77

左侧卧位为最佳睡姿77

不宜俯卧77

不宜右侧卧77

用热水泡脚78

晚间散步78

喝热牛奶78

吃富含糖的食物78

食催眠的小米78

吃营养饼干78

改善卧室环境79

中医的观点80

是否可以做爱80

孕妈咪的性生活80

孕期性生活解惑80

怀孕初期81

不同孕期性爱注意事项81

不同孕期的性爱姿势81

孕期性爱禁忌82

怀孕末期82

怀孕中期82

剧烈孕吐83

尿频84

便秘84

腹泻85

浮肿85

孕斑86

眼袋、黑眼圈86

皮肤瘙痒87

妊娠纹88

孕期的不适及对策88

腰酸背痛89

抽筋90

手部发麻90

头晕91

药物对胎儿的影响92

孕期生病与用药92

西药针对怀孕的安全分级94

一定要按照医生的指示来服用药物95

别完全相信药盒上的说明95

孕期正确用药的建议95

病好的快慢与吃药多少无关95

不要擅自服用怀孕前你习惯服用的药物95

孕妈咪的安全用药要点96

选择标示有孕妇用药的药物96

尽可能以更安全的替代方式代替药物96

生病时的折中措施96

如果你打算怀孕请不要服用药物96

服避孕药者，请停止服用半年再怀孕96

孕妈咪患有特殊疾病时的用药97

需禁忌的西药98

孕妈咪需要禁忌的药物98

需禁忌的中药99

浴室101

居家安全与防范101

孕妈咪的居家生活101

阳台102

厨房102

做家务时需遵循的原则103

孕期中的家务事103

客厅103

使用清洁用品时的注意事项104

使用家电时的注意事项105

避免接触有毒物质106

避开不良环境106

孕妈咪的日常生活禁忌106

忌吸烟106

禁喝酒106

拾物不宜弯腰107

不宜长期站立107

禁玩宠物107

不偏食107

禁止从事粗重劳动107

禁止穿紧身束腹衣、高跟鞋107

避免加工食物107

不宜盆浴、注意清洁107

不宜提重物108

不宜骑摩托车108

加倍注意口腔的清洁108

不宜穿耳洞108

哪些孕妈咪不宜外出旅行109

孕妈咪的外出旅行109

外出旅行的准备110

孕妈咪尽量避免的旅游环境110

外出旅游期间应高度警觉的事111

孕妈咪乘车安全须知111

外出旅行携带物品建议111

了解最佳生育年龄113

对高龄孕妈咪的提醒113

头发114

皮肤的变化114

高龄孕妈咪的自我保健114

产后恢复115

分娩方式115

体形115

超声波检查116

高龄孕妈咪必要的检查116

高龄孕妈咪的孕期纪律117

甲胎蛋白检测117

绒毛及羊水检查117

脐带穿刺117

适时宣布怀孕的消息118

怀孕期间的工作118

孕妈咪的权益保障118

害喜期119

老板的想法119

宣布怀孕消息的妙方119

是否坚持工作到生产的那一天120

工作中的健康与安全120

孕检的时间安排120

了解产假权益121

请假计划121

人际关系的处理121

不能因怀孕而被辞退122

维护你的权益122

产假规定122

选择工作环境124

参考资料二125

参考资料一125

《劳动法》给予孕妇的保障125

参考资料五126

参考资料四126

参考资料三126

参考资料七127

参考资料六127

参考资料八129

参加产前教育学习班133

第二部分　生产的准备产前准备内容133

学习拉梅兹呼吸法134

计算预产期136

自然产和剖腹产137

选择生产方式137

自然产与剖腹产之比较138

了解无痛分娩140

制订分娩计划140

了解自己顺产的能力141

顺产所需的体质条件142

顺产所需的最佳反应144

顺产的可能性判断145

产床148

熟悉产房148

了解生产环境148

生宝宝所需的时间149

血压计149

胎儿监测仪149

保温箱149

氧气149

吸引器149

生下宝宝时的满足与喜悦感150

生宝宝时的疲劳150

生宝宝时的痛楚150

落红151

产前征兆与入院时机151

破水152

真性阵痛152

阵痛152

假性阵痛152

清洁身体与携带的物品154

孕妈咪住院前的准备154

婴儿喂奶用品155

婴儿床用品155

迎接宝宝的准备用物155

衣物155

准备原则156

第三部分　生产过程认识生产过程159

第一阶段——阵痛期160

自然产的产程160

第二阶段——宝宝生出162

第三阶段——产程结束163

产程镇痛妙方164

生产结束后164

宝宝接受的健康检查165

剖腹产简介166

剖腹产产程166

做剖腹产的原因167

做剖腹产前孕妈咪的全方位准备168

做剖腹产的时间与把握168

做剖腹产的过程169

剖腹产妈咪可能存在的心理感受170

剖腹产妈咪分娩要诀小叮咛170

剖腹产后的饮食要诀171

怎样才能知道孩子是我的173

丈夫可以随时来看我吗173

产后可能遇到的问题173

在医院里会发生什么173

我得在医院里待多久174

这是我第一个孩子，我该怎么办174

我需要适应产后病房的作息时间吗174

我需要有很好的睡眠，但却睡不长，这是为什么174

我应该通知保健医生说我要回家了吗175

为什么我会如此急于带着孩子回家175

子宫会逐渐复原179

第四部分　产后期的养护要点产后妈咪的生理调适179

子宫复原时的疼痛180

意外状况182

复原好的子宫182

恶露的排出185

观察恶露的性质、气味186

恶露排出的正常过程186

可能出现的意外状况187

会阴伤口的正常愈合192

会阴伤口产生的原因192

产后会阴伤口192

会阴伤口的护理193

其他可能症状194

剖腹产伤口的护理195

剖腹产后的疤痕护理196

尿潴留197

自然产妈咪的排尿197

尿失禁198

产后出汗199

剖腹产妈咪的排尿199

产后肠道的恢复200

排便问题201

产后肛裂202

便秘202

产后腹部下垂203

痔疮203

亲自哺乳对妈咪的好处205

产后的乳房205

分泌乳汁时的胀痛206

乳房的日常清洁与护理207

可能出现的状况208

产后的疲倦感或兴奋感211

产后的腰酸背痛213

全身性的肌肉酸痛214

产后妈咪容易出现的疼痛214

背疼215

颈肩部劳损215

背部下方（骶髂关节部位）感到疼痛216

手痛217

膝关节炎217

产后腰痛217

脚疼218

产后落发219

严重落发的治疗220

产后落发的养护要点220

情绪低落易发生圆形秃221

产后的头两天——接受期223

产后妈咪的心理调适223

产后的3～10天——执行期224

防止产后情绪低落225

放手期226

认识产后忧郁症227

产后忧郁症的分类228

产后忧郁症的症状228

产后忧郁症发生的原因230

预防产后忧郁的良方：多关怀多了解233

产妇心理健康小测验235

产后妈咪的身体检查237

产后身体检查重点238

第五部分　坐月子养护坐月子养护的传统243

照顾产后妈咪的人选244

清洁禁忌245

休养时间245

传统坐月子的习俗与禁忌245

饮食禁忌246

性生活247

举止穿戴的要求247

居家环境的要求247

现代月子养护的优势248

现代月子养护248

坐月子中心249

坐月子中心的好处251

月子中心的其他服务252

坐月子中心存在的缺点254

享受月子护士的服务255

月子护理人员的分类256

护理人员上门服务的优点257

到国外坐月子260

省钱省事坐月子261

在家坐月子262

现代坐月子养护方法264

现代月子养护的原则264

月子中的生活起居265

坐月子的时间265

举止与行动266

放松与休息266

环境与条件267

月子里的穿戴268

月子里的眼睛养护270

缠腹时的正确方法270

月子里的睡眠271

月子里的擦身272

月子里的沐浴273

月子里的洗头方式276

月子洗头草药水276

月子里的洗脸刷牙277

月子里的乳房护理277

月子里的如厕277

月子里的情绪养护278

月子病278

月子里的饮食养护279

妈咪的营养需要279

五大类食物280

营养素来源280

坐月子的饮食方法282

经典月子补疗食物287

经典月子烹饪料理291

坐月子时的药补298

何时需要药补298

适合月子里补身的中药299

产后实用药膳方299

第六部分　产后全方位美貌复原比产前更美丽307

柔嫩皮肤恢复之道308

产后皮肤色素的处理308

皮肤美白处理311

妊娠纹的消除313

了解各种发质315

了解头发的生长和周期315

柔亮秀发恢复之道315

了解不利于头发生长的因素316

产后秀发养护方法316

结实牙齿恢复之道317

产后养护牙齿的方法319

恢复眼睛明亮之道321

用眼建议321

饮食营养补眼法322

黑眼袋325

恢复眼睛疲劳326

产后形体恢复328

产后形体恢复的规律（328 ）产后形体的自我感受329

把握恢复形体的时机329

饮食苗条方330

恢复身材的饮食规则331

自然产后机体恢复运动332

常见的自然产后机体恢复运动332

骨盆底肌的特别锻炼334

恢复腹部平坦小秘诀335

剖腹产后的恢复运动336

运动时的注意事项337

理想乳房的标准338

产后乳房萎缩与下垂的原因338

产后美乳依旧338

防止乳房萎缩与下垂的办法339

自然美胸法341

淡化乳晕颜色342

乳房意外受伤时的养护342

产后退奶护乳343

产后肥胖的预防344

肥胖的标准344

肥胖的原因345

产后肥胖的预防346

产后性生活的恢复350

产后性基础350

最佳恢复时机352

恢复“第一次”时的注意事项353

产后影响性生活的因素354

哺乳期的性生活养护356

产后性生活的改善与治疗357

产后避孕360

不利的产后再孕360

制订你的避孕计划361

适合产后妈咪的避孕方式362

适合已有孩子妈咪的避孕方式363

紧急情况下的避孕364

自然无副作用的避孕法365

第七部分　产后身体检查产后的例行检查371

定期的妇科检查372

妇科检查前的准备373

第一项　问诊374

第二项　检查外阴374

专业妇科检查的过程374

第三项 阴道窥镜检查375

第四项　触摸检查376

如果感到担心时应立刻说出自己的感受377

安排自己觉得舒适的环境377

放松腹部的肌肉377

谨慎选择你的妇科医生377

如何使检查更舒服377

你有权选择医生378

要与医生交谈378

医生无权指责你的性行为378

如果疼痛请说出来378

阴道抹片的检查379

阴道抹片检查结果的判定379

其他定期检查的内容379

人类乳突病毒的定期检查380

全身性必要的检查380

妈咪的自我检查383

乳房的自我检查383

外生殖器的自我检查384

产后子宫的自我检查385

骨盆底肌的自我检查386

白带的自我检查386

疾病与防护387

阴道感染时的自我防护387

自我治疗与注意事项388

后记390