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一、最后60天，心态调整比知识复习更重要1

1．〈个案分析〉姐姐名落孙山：不是输在知识准备上，而是输在心理状态上1

2．面临高考，最怕的就是紧张焦虑2

3．考试焦虑是块三合板3

4．考试焦虑会恶性循环3

5．什么原因导致你的考试焦虑?4

6．考试焦虑并非不治之症5

7．毫无压力，并非好事6

8．适度紧张对高考有利6

10．作心理准备，决不是浪费时间7

9．最后60天，你应该有一个整体安排7

11．怎样才能以最佳心态走进考场?本书将助你一臂之力!8

心理测试一：考试焦虑的原因分析8

心理测试二：考试焦虑度自测12

二、树立积极的考试观15

1．小作业：高考是什么?15

2．高考对每个人来说都是一段艰苦的岁月16

3．考而不死是为神17

4．人生能有几回搏18

5．对老三届来说，高考是救星19

6．高考是你成长的进身之阶20

7．走出高考炼狱，你将跨出人格成熟的一大步20

8．考取之后，你将摆脱对家庭的依赖，真正走向独立22

9．其实，高考再苦，还不是最苦的23

10．当你缺乏动力时，不妨想想别人对你的“歧视”23

11．与其将来承受名落孙山的痛苦，不如现在再努力一点24

12．变“要我考”为“我要考”25

13．再给你一年时间，最有效的还是最后两个月26

14．考生要住宾馆吗?27

15．你愿意被保送直升大学吗?27

16．不是大学在选你，而是你在选大学29

17．结交几位大学生朋友，会激发你备考的斗志29

18．高考前几个月，到大学去走走30

19．即使真的考不上，又能怎么样!30

20．指望作弊是自乱其心31

21．近乡情更怯——考前“接近远离现象”的分析33

22．再填一遍：高考是什么?33

测试一：测测你的学业成就动机34

测试二：你的择学倾向如何?37

三、培养自信心39

1．你想什么，什么就是你39

2．消极的自我评价常常是自卑的根源40

3．消极的自我评价常常是无意识的41

4．消极的自我评价总是错误的41

5．如何用三栏目技术克服自卑42

6．马上动手揭“标签”44

8．当你感到自己很笨时，追问下去：真是这样吗?45

7．消除头脑中的“暴君”45

9．你敢拿自己的缺点开玩笑吗?46

10．要善于表扬自己47

11．多用肯定的语气说话47

12．将“我”改变成“我们”，有利于克服自卑感48

13．铿锵有力的誓言，具有神奇的激励作用48

14．培养自信，从走路加快20％开始49

15．翻翻初中课本，有助于增长自信50

16．与其懊悔过去，不如抓住现在51

17．与其想克服短处，不如发挥长处51

18．他为何要掩饰自己的勤奋?52

19．刻意掩饰自己的勤奋，会导致一系列严重后果53

20．即使你比别人笨一点，你照样能学好54

21．你发挥了自己的最大潜力吗?54

22．将失败归因于能力，会使人自卑55

23．将原因更多地归因于可控因素，可以增加自信56

24．过分自尊容易导致自卑56

25．当心：别用紧张做借口57

26．自信的人从来不信命58

27．选择一张自信的照片贴上准考证59

测试：你是不是自信的人?60

四、最后冲刺时的复习心理68

1．知己知彼，百战不殆——了解命题老师的心理68

2．高考之前，改掉“晚上看书，白天睡觉”的习惯69

3．做一个合格的“图书管理员”70

4．走出关于记忆的误区71

5．明确的阶段复习目标会给你精神鼓励72

6．合理运用你的生物周期72

7．用自己熟悉的事物来帮助记忆72

8．多用眼睛看比听更有效73

9．“鸭子是鸟类吗”给我们的启示73

10．背过的知识需要适当复述74

11．复习时有必要看着答案背问题74

12．重要的内容可放在开头和结尾来复习75

13．把复杂的内容整理成图表可减轻记忆负担75

15．复习时应充分发挥左、右半脑的功能76

14．营造一个良好的记忆环境76

16．经常整理记忆系统，让大脑“积极遗忘”77

17．不要用“和尚念经”的方式记忆77

18．善于抓紧时间的人，才善于管理自己的头脑78

19．过去的总是美好的——把记忆与愉快相连78

20．多制造回忆线索79

21．积极利用遗忘理论——睡前、醒后复习79

22．有时看书比睡觉是更好的休息80

23．也许你可以自己奖赏自己81

24．零碎的时间应用于巩固强化知识而不是背新知识81

25．适当的过度学习以50％为宜82

26．针对不同性质的复习内容采用不同的记忆方法82

27．连续复习时间不宜过长83

28．真正的记忆术就是注意术84

29．帮“新知识”安个家85

30．试试自己当个小老师85

31．充分发挥人体的感觉器官作用来帮“助记忆86

32．做复习题时不必循序渐进87

33．让“厚的”变薄87

34．让“书上的”变成“我的”88

35．将“不懂的”明确界限88

36．人不能靠自己的意志来控制意志89

37．放弃“面面俱到”的念头89

39．最后总复习时，应该和同学保持联系90

38．对“新生事物”引起足够重视90

40．最后几天的复习应舍难就易91

41．考试前一天可重点复习每章概要91

42．熟悉过去的考题会对你有所帮助92

43．把自己放在“背水一战”的境地92

44．制定最后的总复习时间表92

测试一：测测你的记忆力93

测试二：复习技法与应试技能测试96

五、复习时缓解紧张的一般方法102

1．你不能直接控制情绪，却可以直接控制行为102

2．放松法之一：调息放松102

3．放松法之二：想象放松104

4．放松法之三：张——弛肌肉放松法105

5．放松法之四：音乐放松法106

6．用系统脱敏法缓解考试焦虑107

7．将焦虑说出来110

8．每学习1——2个小时，便跳5分钟迪斯科110

9．休息时，宜做全身运动游戏，不宜做智力游戏111

10．大声朗读可调节情绪111

11．备考期间，偶尔不妨疯狂一把112

12．与沙发作战，是缓解紧张的一种方法113

13．洗澡比喝咖啡更能提神113

14．备考期间，宜讨论不宜争论114

16．〈个案分析〉别为手淫而自责115

15．如果你感到不舒服，请放下书本115

17．你为何失眠?116

18．一两夜的失眠，不会影响第二天的正常工作117

19．如何对付失眠?117

测试：焦虑自评量表118

六、考场中的快速放松法119

1．考前一晚没睡好，并不会影响平时良好的分析判断能力119

2．考前避开考场外躁动的人群，保持一份冷静120

3．高考时，最好使用自己惯用的学习用品120

4．抬头挺胸，从容入场121

5．坐定之后，观察四周，寻找最佳感觉121

6．做一个旁观者，看看别人的紧张模样，有助于自己放松121

8．答卷之前，做些小动作有助于缓和紧张情绪122

7．面对主考官不妨幽默一下122

9．用积极的思考来克服恐惧不安124

10．考试中觉得身体疲乏，不妨用冷毛巾清醒头脑124

11．你碰到的难题也正是别人所碰到的124

12．考场上“记忆卡壳”怎么办?125

13．每做完一大题，作一次深呼吸126

测试：你的应急能力如何?126

七、得高分的临场技巧128

1．熟悉考场并非是“小事一桩”128

2．高考当天，应比考试时间提早两小时起床129

3．考前一顿舒服的早餐，让你身心轻松走进考场129

5．给阅卷老师留下良好的第一印象130

4．住近住远都要提早出门，以防万一130

6．相信你的“第一感觉”131

7．合理分配答题时间131

8．重视论述题中的关键词132

9．考试时别让辨别题中的难题扰乱方寸132

10．用“框”代替“划”——考试中的适当投机133

11．回答问题要条理清楚134

12．考试时“似曾相识”要不得134

13．轻视容易导致犯低级错误135

14．草稿也是复查的途径之一135

15．第一门课没考好，应从中吸取教训，而不是灰心丧气135

16．考完一门，扔掉一门136

测试一：你的心理适应能力如何?137

测试二：意志力的自测140

八、家长能为高考做什么?143

1．创造一个良好的家庭氛围143

2．改变“高考定终身”的观念144

3．多表扬鼓励孩子145

4．你也曾经年轻145

5．与其大声斥责，不如具体指导146

6．别相信药物可以提高智商的神话146

7．高考复习阶段，应注意营养和饮食卫生147

8．别让孩子在复习阶段参加有输赢的活动148

9．滥用奖励会把“游戏”变成“工作”148

11．你可以信佛，你更应相信你孩子的努力149

10．高考前几天，让孩子走出宾馆149

12．别让孩子养成对咖啡和镇静剂的依赖150

13．正确对待“逆反心理”151

14．过分“贵族化”的生活条件，会让孩子产生心理负担151

15．家教并非“灵丹妙药”152

16．复习期间，别禁止孩子的社交往来152

17．良药需加糖才可口153

18．你善意的高期望可能会成为孩子的考试压力153

测试一：你的孩子是否正在承受过分沉重的考试压力?154

测试二：你了解自己的孩子吗?155

测试三：你教育子女的方法正确吗?156