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第一章 健康与亚健康1

第一节 健康的基础知识1

第二节 影响健康的因素及现代人的健康危机5

第三节 亚健康12

第二章 营养与健康的生活方式18

第一节 营养素18

第二节 营养与运动26

第三节 培养健康的生活方式32

第三章 体育锻炼的原理与方法36

第一节 体育锻炼的原理36

第二节 体育锻炼与身心健康38

第三节 体育锻炼的方法41

第四章 运动处方及运用45

第一节 运动处方概述45

第二节 运动处方的内容47

第三节 运动处方的制订51

第四节 运动处方示例54

第五章 运动损伤及预防56

第一节 运动损伤概述56

第二节 运动损伤发生的原因与预防57

第三节 常见的运动损伤与处理60

第四节 运动损伤中最常见的急救技术65

第六章 学生体质健康测评68

第一节 新《标准》的实施意义、评价指标与分值68

第二节 使用新《标准》测试的操作要领70

第三节 使用新《标准》的成绩评价80

第七章 发展身体素质87

第一节 身体素质概述87

第二节 发展速度素质89

第三节 发展力量素质96

第四节 发展柔韧素质108

第五节 发展灵敏素质119

第六节 发展耐力素质126

第八章 太极拳——中华民族的传统瑰宝134

第一节 太极拳简介134

第二节 太极拳的功能及其锻炼价值135

第三节 24式太极拳动作说明136

第四节 大学生如何学练24式太极拳154

第九章 初级长拳第三路——攻防兼备的经典拳法158

第一节 初级长拳第三路简介158

第二节 初级长拳第三路动作说明159

第十章 初级剑——刚柔并济的经典剑术174

第一节 初级剑简介174

第二节 初级剑术动作说明175

第十一章 体操——身体基本活动能力的载体188

第一节 体操运动概述188

第二节 技巧190

第三节 跳跃193

第四节 双杠199

第五节 单杠204

第十二章 定向越野207

第一节 定向越野的起源与发展207

第二节 定向越野的物质条件208

第三节 国际定向越野地图212

第四节 定向越野的技能218