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绪论 人生的追求1

第一章 健康1

第一节 健康的定义和重要性1

一、健康的定义1

二、健康的重要性2

第二节 中西医学谈健康2

第三节 健康的内容和标准3

一、精神心理健康3

（一）精神健康的含义3

（二）心理健康的标准4

（三）道德健康与道德崇高5

（四）头脑健康9

二、身体健康11

（一）什么是身体健康11

（二）身体健康的内容11

（三）适应社会，应变能力强17

（四）世界卫生组织的健康标志18

第四节 目前国内外健康状况19

第五节 衡量健康的准则21

第六节 制约健康长寿的因素24

第七节 怎样达到健康27

一、注意要点27

（一）吃得合理27

（二）喝得适当28

（三）戒烟28

（四）常散步28

（五）多寻求乐趣28

（六）积极自信28

（七）时时、处处当心你的生命和别人的生命，有赖于你的头脑清醒、视力清晰28

（八）性生活要节制28

（九）爱好运动28

二、个人卫生行为十条29

三、消除威胁29

四、十大措施29

（一）心理平衡（和平心态）29

（二）合理营养（合理膳食）30

（三）适量运动32

（四）充足睡眠33

（五）适应生存的内外环境33

（六）父母的遗传34

（七）生活方式35

（八）生活要有规律35

（九）饮食习惯35

（十）开发身边的快乐36

第八节 要健康的简便方法36

一、简单方法36

二、重视三个“三”，健康得保障37

第九节 各国（组织、城市）公布的健康准则38

第十节 健康的自测41

第十一节 确保女性健康的九个好习惯42

第十二节 健康状况监测中发现的问题43

第十三节 体貌与健康44

第十四节 有关健康的十条忠告45

第二章 亚健康47

第一节 亚健康的概念47

第二节 亚健康的目前状况48

第三节 亚健康的症状48

一、亚健康的信号48

二、亚健康的状态49

三、亚健康的表现49

（一）“四多”49

（二）“三低”49

（三）“四不”49

第四节 亚健康状态的起因与机制52

一、精神压力过重或过度紧张52

二、工作压力大，过度疲劳52

三、不良的生活方式（生活压力）53

（一）生活无规律53

（二）饮食不平衡53

（三）吸烟酗酒53

（四）纵欲过度，或性生活淫乱过度53

（五）缺乏运动54

（六）生理、社会、生物等三个因素54

（七）体内酸碱度的变化54

（八）对新环境不适应55

（九）节食减肥过度55

（十）小病不及时治55

（十一）滥用药物55

（十二）机体的自然衰退老化56

（十三）现代的文明病56

（十四）睡眠不足56

第五节 亚健康的分类及其症状57

一、怎样确定亚健康状态57

二、亚健康分类57

（一）精神上的亚健康57

（二）躯体上的亚健康58

（三）皮肤上的亚健康59

（四）血管壁上的亚健康59

第六节 中医体检与亚健康59

一、望诊60

二、问诊60

三、闻诊60

四、切诊60

五、证候上的亚健康61

（一）气滞证61

（二）血瘀证61

（三）各种虚证62

（四）各种虚证的治疗原则63

第七节 营养素缺乏所致的亚健康64

第八节 亚健康的防治65

一、防治亚健康的六个基本内容65

（一）培养良好的心态65

（二）科学营养66

（三）运动保健68

（四）睡好觉69

（五）其他69

（六）药物调治70

二、中医对亚健康的治疗72

第九节 人体的九种体质与亚健康73

一、平和质73

二、气虚质74

三、阳虚质75

四、阴虚质75

五、痰湿质76

六、湿热质77

七、瘀血质77

八、气郁质78

九、特禀质79

第十节 膏方治未病（亚健康）的作用机制79

第十一节 中成药在治亚健康中的应用80

第十二节 经络调理治亚健康81

第十三节 老年人心理亚健康的防治82

一、老年人易出现心理障碍82

二、老人自我摆脱心理亚健康的办法83

三、十字方针84

第三章 不健康（疾病）85

第一节 什么是疾病85

第二节 人类疾病的种类85

第三节 后天获得性疾病的病因及防治88

一、精神心理因素89

（一）精神心理因素与疾病的总关系89

（二）精神心理因素与疾病的具体关系90

（三）精神心理因素可致病和致衰93

（四）中医学关于精神心理因素致病的观点93

（五）中医学谈精神致病的特点93

（六）怎样使精神心理因素不致病97

（七）适当的精神心理活动可治病100

二、躯体疾病可致精神障碍101

（一）概念101

（二）种类101

（三）精神障碍往往与躯体疾病互为因果102

三、不良的生活方式和行为103

（一）生活工作环境103

（二）组织细胞影响103

四、性格因素影响107

五、意外因素影响108

第四节 后天获得性疾病的种类109

一、精神障碍与精神疾病109

（一）精神障碍的概况109

（二）精神障碍的概念及有关问题110

（三）其他与精神障碍有关的疾病111

（四）躯体疾病所致的精神障碍111

（五）精神活性物质所致的精神障碍112

（六）精神活性物质的损害特点和一般特点113

（七）精神活性物质所致的常见精神损害114

（八）活性物质引起的精神病性障碍115

二、心身疾病115

（一）什么是心身疾病115

（二）亚历山大提出的典型心身疾病116

（三）致病因素116

（四）心身疾病的范围117

三、躯体疾病120

第四章 人类健康的四大“杀手”121

第一节 人类的第一大杀手——癌症121

（一）癌症概述121

（二）癌症的预兆126

（三）老年患癌有哪些特点132

（四）怎样及早发现肿瘤133

（五）患了癌症怎么办135

（六）癌症的高危人群及其生活方式137

（七）癌症的致病原因143

（八）患癌者中两个值得重视的问题145

（九）人类多发的恶性肿瘤147

（十）如何正确对待癌症225

第二节 人类的第二大杀手——心脑血管疾病270

一、心脑血管疾病的概念270

二、心脑血管疾病的概况271

三、心脑血管疾病的病因病机272

（一）动脉粥样硬化272

（二）血栓的形成276

（三）血液与形体异常281

（四）某些矿物质的缺乏285

四、心脑血管疾病的高发时间285

五、心脑血管疾病的征兆分类286

（一）脑血管意外（脑卒中）286

（二）心血管意外309

六、心脑血管疾病的预防330

（一）精神上的预防330

（二）生活方式上的预防331

（三）合理饮食营养上的预防336

（四）消灭心脑血管疾病的四个帮凶343

（五）防治代谢综合征356

七、人身血管疾病的概括358

第三节 人类的第三大杀手——糖尿病358

一、糖尿病概念358

二、糖尿病概况359

三、糖尿病种类359

四、糖尿病的高危人群361

五、糖尿病的致病因素361

六、糖尿病的症状362

（一）1型（胰岛素依赖型）糖尿病的症状362

（二）2型（非胰岛素依赖型）糖尿病的症状362

（三）1～2型糖尿病共有的症状363

七、糖尿病的危害364

八、糖尿病的预后364

（一）糖尿病的并发症364

（二）糖尿病并发症的防治366

九、糖尿病的防治367

（一）运动疗法367

（二）营养治疗368

（三）药物治疗371

（四）胰岛素治疗372

（五）第三种治疗方式373

（六）糖尿病的辅助治疗373

（七）对治疗糖尿病有益的蔬菜376

十、糖尿病病人应认知的几个问题377

（一）营养缺失377

（二）血糖异常危害377

（三）学会控制血糖的办法380

（四）测血糖时应注意的事项381

十一、糖尿病的预防382

第四节 人类的第四大杀手——慢性阻塞性肺部疾病（慢阻肺）383

一、慢阻肺的概念383

二、慢阻肺的概况384

三、慢阻肺的高危人群384

四、慢阻肺的征兆385

五、慢阻肺的主要症状385

（一）咳嗽385

（二）咳痰385

（三）气喘385

（四）肺气肿386

（五）喘息和胸闷386

（六）反复感染386

（七）多种并发症386

（八）其他症状386

（九）肺功能检查386

六、慢阻肺的致病因素387

（一）吸烟387

（二）呼吸道感染387

（三）受冷387

（四）环境污染387

（五）其他因素387

七、慢阻肺急性加重的原因388

（一）内因（即病人本身的原因）388

（二）外因388

八、慢阻肺的防治388

（一）养成良好的生活方式389

（二）避免接触过敏原390

（三）接种疫苗390

（四）肺功能检测390

（五）慢阻肺的基础治疗390

（六）急性加重期的抗感染治疗392

（七）中医药治疗393

（八）慢阻肺的三级预防394

（九）防治慢阻肺的药膳396

（十）慢阻肺的康复疗法397

第五章 长寿398

第一节 长寿的概念398

一、何为长寿398

二、不同范畴的长寿399

（一）生理上的长寿399

（二）精神上的长寿399

三、长寿的目标399

四、长寿概念的变化400

五、长寿歌谣400

第二节 长寿的概况401

一、全世界的寿命概况401

（一）世界卫生组织193个成员国中的长寿概况401

（二）世界百岁老人概况402

（三）长寿乡概况402

二、中国的寿命概况402

第三节 长寿领域中的几个问题404

一、人类最多能活到几岁404

二、当今世界上最长能活到几岁405

三、人类能长生不老吗405

四、什么因素能使人类长寿406

（一）先天因素406

（二）后天因素410

五、怎样的人能长寿416

（一）从外形上看长寿416

（二）从精神、情绪、性格上看长寿419

（三）从生理功能上看长寿422

（四）从体态、体能上看长寿425

（五）从生活习惯上看长寿427

（六）从其他方面看长寿428

六、人为什么会衰老？能预防吗429

（一）衰老的原因429

（二）衰老的表现433

（三）衰老的过程435

（四）怎样延缓衰老436

（五）延缓衰老的物质437

第四节 大家都来争取活到百岁439

一、长寿地区的长寿秘诀439

（一）世界上五大长寿乡共同的长寿秘诀440

（二）世界上长寿区的长寿秘诀441

（三）中国长寿乡的长寿秘诀446

（四）21世纪人类长寿的秘诀453

二、个别长寿者的长寿秘诀454

（一）中国高寿名人的长寿秘诀454

（二）中国名中医的长寿秘诀457

（三）百岁寿星的“一句话”长寿经459

（四）百岁夫妻的长寿秘诀459

（五）南京长寿之家的秘诀460

（六）个别长寿者的长寿秘诀460

（七）揭秘长寿者的生理功能465

（八）长寿真理寓于平凡之中468

（九）两组国家和地区的长寿秘诀470

第五节 避开短寿的因素471

一、人为什么不能活到“天寿”471

二、古人遗训忘了471

三、名人的短寿警示录472

四、早死475

（一）意外的死亡475

（二）疾病造成的早衰和早亡485

第六节 决定寿命长短的指标493

一、体重高寿命短493

二、血压高者寿命短493

三、血糖高者寿命短493

四、血清蛋白高者长寿494

五、胆固醇过高者短寿494

六、受教育程度越高者长寿494

七、婚姻和谐者长寿494

八、酗酒者短寿496

九、吸烟者短寿496

十、大便通畅者长寿496

十一、拥有好握力者长寿497

十二、性欲强者长寿497

十三、其他497

第六章 活到百岁全靠自己498

第一节 管住自己，活到百岁498

一、管住自己的七情六欲498

二、管住自己的衣食住行499

（一）衣499

（二）食499

（三）住499

（四）行499

三、管好自己的身体500

四、管理好自己的生活方式和习惯500

五、按新医疗模式管理自己500

第二节 纠错，找对，活到百岁501

一、调控情绪501

二、健康生活方式502

（一）合理饮食502

（二）适量运动505

（三）其他健康生活方式506

（四）健康科学的生活方式是长寿之本507

第三节 守住健康活到百岁508

一、守住健康的四条基本内容508

（一）胃口好509

（二）睡得着509

（三）腑气通509

（四）脉平有力509

二、守住健康需把自己的健康时刻挂心中509

三、守住健康，需定期体检509

（一）定期体检的意义509

（二）体检异常的对策510

（三）需定期体检的人群512

四、守住健康需选择有益长寿的食物512

（一）高营养，低热量食物512

（二）食杂食者长寿514

（三）其他515

（四）选食长寿食品516

（五）最健康的水果518

（六）最健康的蔬菜519

（七）有益于健康的食物520

（八）针对疾病选择水果520

五、守住健康需远离反营养物质521

（一）何为反营养物质521

（二）常见的反营养物质的种类及其危害521

（三）反营养物质藏身的食物522

（四）远离反营养物质的办法523

第四节 活到百岁需523

一、需达到五个基本要求523

二、需多食抗衰老的天然食物524

（一）大蒜、洋葱和橄榄油524

（二）全谷食品524

（三）大豆、玉米、杏仁、鱼和豆类524

（四）食用有机羊奶酪524

（五）茶叶、葡萄酒、麦芽和饮料525

（六）人参525

（七）核桃525

（八）其他525

三、需学习别人的长寿方法525

四、需具备的良好习惯526

（一）卫生习惯526

（二）精神修养好526

（三）饮食卫生527

（四）适量运动528

五、需安度人生七大关528

（一）幼年关528

（二）高考关529

（三）成家立业关529

（四）婚姻关529

（五）子女高考关530

（六）退休关530

（七）衰老关531

参考文献533